EDUCAÇÃO FÍSICA - 2ª SÉRIE A – 2º BIMESTRE
EE Profª Maria Cintra Nunes Rocha
Profª Cidinha Gomes
AULA 3
Fonte: Disponível em: <https://blogeducacaofisica.com.br/19-metodos-de-treinamento-de-forca/>.
Acesso em: 01 jul. 2020.
Habilidades: Relacionar tipos e características de atividades físicas/exercícios com o desenvolvimento de capacidades físicas e efeitos sobre o sistema.
Atividade 1 – Conhecendo sobre o
Treinamento Físico
No tema anterior, estudamos sobre as
Adaptações no Treinamento Físico. Agora, vamos refletir sobre a elaboração de Treinamento
Físico.
Etapa 1 - Vamos conhecer os princípios que
orientam a elaboração de um treinamento físico de musculação.
Princípios da Estruturação da
Série de Exercícios: os grandes grupamentos
musculares devem ser exercitados anteriormente aos pequenos, devido à tendência
desses pequenos grupamentos chegarem à fadiga antes dos grandes quando submetidos
a cargas proporcionais. No caso dos iniciantes, as séries de exercícios devem
alternar os segmentos corporais requisitados durante a realização dos
exercícios, visando retardar a fadiga muscular.
Princípio da Especificidade do
Movimento: relaciona-se à utilização da musculação na
preparação física para a prática esportiva. Ao transportar o gesto esportivo
para o exercício com pesos, devem-se considerar:
(1) observação do movimento a ser
realizado;
(2) análise dos ângulos e
músculos envolvidos;
(3) tipo de contração executada;
(4) montagem do programa de
acordo com as capacidades físicas que se pretende treinar, bem como seus
parâmetros de desenvolvimento.
Princípios da Sobrecarga: diz respeito à gradação adequada dos fatores do treinamento
(intensidade e volume), de modo a estimular o aumento das capacidades
funcionais do organismo. Ou seja, significa obedecer à progressividade da carga
de trabalho a partir do volume e da intensidade do programa, objetivando o
alcance de novos níveis de adaptações morfofisiológicas não alcançados com a
utilização de cargas constantes. A progressividade da carga deve considerar a
individualidade do praticante quanto à sua condição de iniciante ou atleta, e à
sua capacidade de adaptação a novos estímulos. Em linhas gerais, o volume e a
intensidade no início de qualquer programa devem ser baixos, aumentados com a
evolução da condição física de cada pessoa, tendo-se, entretanto, a consciência
da impossibilidade de aumento infinito da carga de trabalho, estando os atletas
mais próximos dos limites máximos.
Intensidade: é o grau de esforço momentâneo necessário à realização de um
exercício traduzido pela quantidade de energia utilizada em sua execução,
representado pelo peso (quilagem) em cada série e pela duração dos intervalos
entre as séries.
Volume: é a quantidade de trabalho realizado, representado peal
duração e pela frequência das sessões.
Fonte: Caderno do Professor São
Paulo faz Escola; Educação Física, Ensino Médio 2ª série, V1, p 66
1. Agora que você conheceu melhor os princípios que norteiam a elaboração de um treinamento físico, você irá construir dois programas de treinamento de musculação com o objetivo de ganho de força, um para iniciantes e outro para avançados, levando em consideração a relação de intensidade e volume.
2. Analise situação a seguir: Duas pessoas do mesmo sexo e idade realizando o mesmo Treinamento Físico (número de série, repetições e carga), elas terão os mesmos resultados? Justifique sua resposta.
Para saber sobre os Tipos de
hipertrofia, leia as duas definições de hipertrofia abaixo:
Tipos de Hipertrofia Muscular
Transitória: decorre do acúmulo de substâncias não contráteis no
sarcoplasma (proteínas estruturais, mitocôndrias, glicogênio e água).
Caracteriza-se por ser instável e limitada em magnitude, conferindo ao músculo
aspecto túrgido e vascularização.
Crônica: resulta do acúmulo das proteínas contráteis que compõem as
miofibrilas no sarcoplasma. Caracteriza-se por ser relativamente estável e
sólida, capaz de produzir grandes volumes musculares.
Fonte: Caderno do Professor São Paulo faz Escola; Educação
Física, Ensino Médio 2ª série, V1, p 72
Outra definição de tipos de
hipertrofia
A hipertrofia
muscular tem sido dividida em duas formas:
Hipertrofia aguda/transitória ou
comumente chamada de sarcoplasmática: ela pode ser considerada como um
aumento do volume muscular durante uma sessão de treinamento, devido
principalmente ao acúmulo de líquido nos espaços intersticial e intracelular do
músculo. Outra teoria seria a do aumento no volume de líquido e conteúdo do
glicogênio muscular no sarcoplasma (Bucci et al., 2005).
Hipertrofia crônica ou miofibrilar: está diretamente
relacionada com as modificações na área transversa muscular. Considera-se
também o aumento de miofibrilas, número de filamentos de actina-miosina,
conteúdo sarcoplasmático, tecido conjuntivo ou combinação de todos estes
fatores (Bucci et al., 2005).
Fonte: Disponível em: <https://blogeducacaofisica.com.br/19-metodos-de-treinamento-de-forca/>.
Acesso em: 01 jul. 2020.
- · A partir dos conceitos acima, você consegue identificar os diferentes tipos de Hipertrofia ao realizar uma sessão de treinamento? Explique.
Boa aula!
Aguardo sua atividade para qualquer um dos canais abaixo:
1) Para meu e-mail institucional: gomeschaves@professor.educacao.sp.gov.br
2) Ou no Google Classroom;
3) Ou pelo WhatsApp.
Grande
abraço a todos!
Profª
Cidinha Gomes
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